현대인의 습관병으로 유명한 것은 "거북이 목" 증상입니다. 보통 잘못된 위치에서 발생합니다. 구체적으로, C자형 목뼈는 곧은 목으로 변하는 질병입니다. 평소 편안함을 느끼는 잘못된 자세가 오래 지속되면 목이 거북이처럼 앞으로 나와 통증이 발생합니다.
사람의 머리 무게는 몸 전체에서 가장 무겁습니다. 어른은 4.5kg에서 6kg입니다. 머리를 1cm 앞으로 내밀면 목에 상당한 하중이 가해집니다. 그렇기 때문에 고개를 앞으로 내밀수록 목에 가해지는 부담이 커집니다.
목, 등 통증 유발 거북목! 하루 3분이면 탈출!
거북목은 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하는 학생들과 직장인들 사이에서 흔합니다. 의자에 앉아 허리를 구부리고 목을 앞으로 당기고 모니터를 오래 바라보니까 거북목 증상이 나타날 수밖에 없습니다.
건강보험심사평가원 자료에 따르면 2019년 국내 거북목 환자는 약 225만 명입니다. 10대와 20대의 비율은 무려 17%라고 합니다.
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거북목이 생기면 뒷목이 뻐근합니다. 그 후에는 통증도 발생합니다. 통증이 목에서 시작해 어깨 주변으로 퍼지고, 심하면 팔 저림, 두통, 어지럼증을 동반합니다. 또한 나중에 목 디스크로 발전할 위험이 있습니다.
가장 중요한 것은 바른 자세를 유지하는 것입니다. 여러분은 또한 근육의 긴장을 완화하기 위해 때때로 스트레칭을 해야 합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞춰 사용하시면 됩니다.
책상이나 의자에 앉을 때는 어깨와 가슴을 펴고 바르게 앉으시고 오래 앉아있어야 할 경우에는 턱을 당기고 살짝 내리시면 됩니다. 스트레칭은 한 시간에 한 번 하는 것이 좋습니다.
벽을 기반으로 한 방법입니다. 벽에 기대어 똑바로 서시고 관건은 뒤통수가 정확히 벽에 닿도록 하는 것입니다. 이제 목 뒤쪽이 뻐근해질 때까지 턱을 최대한 뒤로 당기시면 됩니다.
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이때 정확한 느낌이 안 들 때는 손을 턱에 대고 살짝 눌러주는 게 좋습니다. 손의 힘으로 더 큰 동작 범위로 운동을 할 수 있습니다. 턱운동은 누워서 바닥을 이용해 할 수 있고, 침대 끝에 누워서 중력의 반대 방향으로 누르면 목 근육을 강화시킬 수 있습니다.
거북목이 생기면 어깨와 가슴이 뻐근해집니다. 따라서 스트레칭을 제대로 하는 것이 좋습니다. 팔을 머리 위로 올리고 문틀에 대고 이제 가슴을 앞으로 쭉 펴고 가슴과 어깨 근육을 쭉 펴면 됩니다.